CeeFanClub.com: " ท่าบริหารกาย เอาใจสาวออฟฟิศ " - CeeFanClub.com

Jump to content

Page 1 of 1
  • You cannot start a new topic
  • You cannot reply to this topic

" ท่าบริหารกาย เอาใจสาวออฟฟิศ " Rate Topic: -----

#1 User is offline   hs9ylb 

  • Advanced Member
  • Icon
  • Group: Members
  • Posts: 250
  • Joined: 28-September 10
  • LocationSongkhla , Thailand

Posted 15 January 2011 - 02:27 PM

Posted Image

มัวนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งกันทุกวี่ทุกวัน จนลืมเวลาที่ต้องดูแลตัวเอง
นี่แหละคือวิถีชีวิตของคนสมัยนี้ที่อาจกลายเป็นความเคยชินไปเสียแล้ว
มารู้ตัวอีกทีก็เกือบสาย หรือบางคนก็สายเกินแก้ที่จะได้หันมาดูแลตัวเอง

วันนี้ต้องมาเปลี่ยนพฤติกรรมกันใหม่ โดยเฉพาะสาวๆที่ทำงานในออฟฟิศ
ช่วงเวลาพักกลางวัน หรือหลังเลิกงานถึงบ้านแล้ว กรุณาอย่าขี้เกียจนะจ๊ะ
ลองมาออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเหล่านี้
ก็จะช่วยให้อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง

ท่าบริหารคอ
บีบต้นคอตัวเองเบาๆ แล้วยืดคอให้สูงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง จากนั้นค่อยๆ
เอียงซ้าย และขวา ก้มหน้า เงยหน้า ค้างไว้ประมาณท่าละ 10 วินาที

ท่าบริหารบ่า
หลายๆ คนรู้สึกปวดเมื่อยบ่า เมื่อนั่งนานๆ ให้ลองยืดตัวตรง และยืดแขนทั้งสองไปด้านหลัง
ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นกุมมือเข้าหากัน
โดยให้ฝ่ามือดันหลังหน้าอกแอ่นออกและค้างไว้ ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง

ท่าบริหารลำตัว
นั่งเก้าอี้ให้เต็มๆ หลังตรง และเท้าวางราบกับพื้น ใช้มือจับแขนเก้าอี้
แล้วบิดไปทางซ้าย ทำค้างไว้สักพัก จากนั้นบิดไปทางชวาบ้าง สลับกันไปมาครั้งละ 10 วินาที

ท่าบริหารหลัง
การบริหารส่วนหลังนั้นทำได้ง่ายๆ โดยเลื่อนเก้าอี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะพอสมควรแล้วนั่งหลังตรง
จากนั้นประกบมือเข้าหากัน และเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ระนาบกับพื้นระดับไหล่
แล้วเคลื่อนแขนไปทางซ้าย ขวา และกลับมาท่าเดิมทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง


ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

Posted Image Posted Image


Posted Image
0

Page 1 of 1
  • You cannot start a new topic
  • You cannot reply to this topic

2 User(s) are reading this topic
0 members, 2 guests, 0 anonymous users