Page 1 of 1
" 10 วิธี รับมืออาการปวดหลัง "
#1
Posted 16 January 2011 - 04:37 PM
บางครั้งการออกแรงยกของหนักเกินไปหรือแค่เอี้ยวตัวผิดท่าก็ทำให้คุณต้องปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่างไปตลอดทั้งวัน นี่จะเป็นวิธีที่ทำให้คุณสามารถรับมือกับอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ใช้ความเย็น การประคบด้วยความเย็นโดยใช้น้ำแข็งหรือเจล จะให้ผลดีในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังเกิดอาการปวด เนื่องจากความเย็นจะช่วยลดการอักเสบ และควรประคบเป็นช่วง ช่วงละ 20 นาที เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียกับผิวหนัง การใช้ความร้อนแม้จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น แต่ก็จะเพิ่มการอักเสบด้วยเช่นกัน
พยายามเคลื่อนไหว แม้จะมีความรู้สึกปวด แต่กระดูกสันหลังก็เหมือนส่วนอื่นของร่างกายที่ถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหว ดังนั้นทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปตามปกติ จะช่วยให้สามารถฟื้นตัวจากอาการปวดได้เร็วขึ้น
ฟิตร่างกายสม่ำเสมอ แม้อาการปวดจะทุเลาลง ก็อย่าชะล่าใจควรฟิตร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดอีก โดยบริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่พยายามหลีกเลี่ยงการบริหารหน้าท้องเพราะมันจะเพิ่มแรงเครียดให้กล้ามเนื้อหลังแทน
ยืดกล้ามเนื้อ อย่านั่งจมอยู่กับเก้าอี้ทั้งวัน พยายามลุกขึ้นยืนทุกๆ ประมาณ 20 นาที แล้วยืดแผ่นหลังจากการโค้งงอขณะนั่ง การทำเรื่องง่ายๆ เช่นนี้จะช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังจากการทำงานนั่งโต๊ะได้เป็นอย่างดี
จัดสถานที่ให้เหมาะสม จัดโต๊ะทำงานของคุณให้พอดีกับร่างกาย เพื่อที่จะไม่ต้องก้มตัวเวลามองจอคอมพิวเตอร์ หรือต้องเอื้อมไปหยิบเมาส์ และเลือก ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้เหมาะสมโดยดูจากการที่ฝ่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นพอดี
ระวังท่าทาง การทำกิจกรรมต่างๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง เช่น การยกของนั้นควรใช้การย่อเข่าไม่ใช่การก้ม หรือไม่ควรนั่งเลื้อยบนเก้าอี้เพราะจะทำให้แผ่นหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ
ใส่รองเท้าส้นเตี้ย จากการวิจัยพบว่า 60% ของผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำจะมีอาการปวดหลัง เนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูงทำให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าที่ไม่สมดุล และเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลัง
เลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่นั้นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังรับแรงกดได้น้อยลงจนทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงเครียดต่อกระดูกสันหลังมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหลัง
ใช้ยาแก้ปวด สามารถช่วยลดอาการปวดได้ แต่การใช้ควรมั่นใจก่อนว่าคุณไม่ได้แพ้ยาเหล่านี้ และผู้ป่วยบางโรคก็ไม่ควรใช้ยานี้ เช่น โรคตับและโรคไตทั้งนี้ หากอาการปวดหลังของคุณไม่ทุเลาลงภายใน 2-3 วัน ควรปรึกษาแพทย์ทันที
ที่มา : หนังสือพิมพ์สยามธุรกิจ
Page 1 of 1